Categories
Parenting

Kembali Langsing Dengan Asi Berlimpah

Sebenarnya, menyusui merupakan cara efektif untuk mengembalikan berat badan ke bobot semula. Mengurangi porsi makan bukanlah solusi. Pilih jenis makanan yang mengenyangkan, melangsingkan, dan menghasilkan ASI. Siapa sih yang tak ingin kembali langsing usai bersalin? Ba nyak mama lantas melakukan diet ketat hingga produksi ASI-nya berkurang dan tak dapat menyusui hingga jangka waktu yang dianjurkan. Padahal, ASI sangat bermanfaat bagi bayi.

Kegiatan menyusui sendiri sebetulnya memerlukan kalori yang tidak sedikit, sehingga sangat membantu mama untuk kembali kembali langsing. Bayangkan, energi yang dibutuhkan untuk menyusui ternyata mencapai 500-800 kalori. Sementara, 300 kalori diambil dari cadangan lemak yang ditimbun selama hamil. Dalam menu harian, sumbangsih kalori dari lemak tidak boleh melebihi seperempat hingga sepertiga bagian dari total kalori harian.

Jadi sebenarnya, menyusui merupa kan salah satu cara untuk mengembalikan berat badan ke angka semula, karena lemak yang ditimbun digunakan untuk memproduksi ASI. Untuk bisa memproduksi ASI, tubuh memerlukan asupan gizi yang cukup, terutama zat besi dan kalsium. Setiap hari mama mengeluarkan sekitar 0,3 mg zat besi dalam bentuk ASI, belum lagi untuk kebutuhan Mama sen diri. Karenanya, selama menyusui, Mama butuh asupan zat besi sekitar 5 sampai 6 mg per hari.

Masih dalam rangka produksi ASI, mama membutuhkan 400 mg per hari dari total 1000 mg per hari. Bila asupan kalsium dari luar kurang, tubuh akan mengambil ca dangan kalsium pada tulang. Dikhawatirkan Mama akan mengalami pengeroposan tulang lebih cepat. Sekarang, bagaimana cara Mama memenuhi kecukupan gizi tersebut sambil mengurangi kalori dan kembali ke berat semula sebelum hamil? Mudah saja, kok.

Tak perlu mengurangi porsi makan yang akan membuat mama terusmenerus merasa lapar. Yang harus dilakukan adalah memiilih jenis makanan yang mengenyangkan tetapi juga melangsingkan, serta mendukung produksi ASI. makanan seperti ini sudah tercakup dalam komposisi menu seimbang.

Ketika anak sudah tumbuh dan berkembang untuk menuju bangku pendidikan, berikan ia pelatihan di tempat terbaik les bahasa Perancis di Jakarta. sehingga ia memiliki keterampilan berbahasa asing yang baik dan bisa berguna untuk masa depannya kelak.